♥ Sai pra lá colesterol

Bonitas, hoje é dia pensar na nossa saúde.

Nesta quarta-feira (08), é celebrado o Dia Nacional de Combate ao Colesterol Elevado.

Só um médico poderá descobrir qual a sua dieta ideal, baseado no seu perfil. São levados em conta os hábitos alimentares, hábitos de vida, histórico de doenças na família, além do resultado de exames.

O índice de LDL (colesterol ruim) aceitável pela Sociedade Brasileira de Cardiologia é de 160, isso para pessoas jovens e que não são fumantes, nem obesos e não tenham fatores de risco. Agora, se o paciente já teve algum tipo de problema cardiológico, infarto ou derrame, a taxa aceitável é apenas 70.

O tratamento feito sem remédios, com uma dieta saudável acompanhado de atividades físicas é capaz de reduzir 20% do nível de colesterol. Já as pessoas com histórico de doenças devem ter mais cuidado.

Por isso, preparei hoje uma lista de alimentos com colesterol ruim, que devemos evitar, e alimentos que ajudam a diminuir o colesterol.

Alimentos ricos em colesterol:

Bacon

Chantilly

Ovas de peixes

Biscoitos amanteigados

Doces cremosos

Peles de aves

Camarão

Queijos amarelos

Carnes vermelhas "gordas"

Gema de ovos

Sorvetes cremosos

Creme de leite

Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol:

Aipo

Couve-de-bruxelas

Bagaço da laranja

Ameixa preta

Couve-flor

Mamão

Amora

Damasco

Mandioca

Azeite de oliva

Ervilha

Pão integral

Aveia

Pêra

Cenoura

Farelo de trigo

Pêssego

Cereais integrais

Feijão

Quiabo

Dica: É sempre bom diminuir os derivados do leite, tome o leite desnatado, diminuia as carnes gordas, principalmente as vermelhas, evite frituras, gorduras saturadas e trans, reduza o consumo de açúcar e álcool, tome menos café, inclua o azeite de oliva nas refeições, coma frutas cítricas, procure substituir o pão branco pelo integral, inclua na alimentação gorduras boas (nozes, linhaça, castanhas), cebola e alho ajudam a reduzir o colesterol e o consumo de fibras (aveia, arroz integral) também. Para completar, é importante se exercitar diariamente, fazer qualquer tipo de atividade física. 

Saúde, meninas!